Tips Diet untuk Pemula yang Sehat dan Efektif
Biasanya para pemula masih menjadikan diet sebagai cara untuk mendapatkan tubuh yang kurus. Padahal diet nggak selalu bertujuan untuk kurus lho. Diet pada dasarnya adalah pola makan yang cara dan jenis makanannya diatur. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan sehingga memengaruhi berat badan yang terkontrol. Sebaiknya hindari lakukan penurunan berat badan secara instan dan lakukan diet sehat secara disiplin dan rutin sehingga hasilnya maksimal.
Saat melakukan diet sehat, kamu harus menjaga pola makan tetap teratur dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh, rajin berolahraga, istirahat yang cukup dan lainnya. Ini bukan hal yang sulit kok. Kamu hanya membutuhkan konsisten dan niat yang tinggi. Berikut beberapa tips diet untuk pemula yang sehat dan efektif.
1. Menghitung kebutuhan kalori
eatwell.com
Saat menjalani diet sehat, hal yang paling penting adalah menghitung kebutuhan kalori harian. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda sehingga pola diet sehat masing-masing individu juga berbeda. Misalnya jika kamu memiliki aktivitas fisik yang tinggi maka kamu harus lebih memperhatikan kebutuhan kalori dibandingkan dengan mereka yang bekerja di depan layar monitor seharian.
2. Mengatur porsi makan
thesun.com
Meskipun kamu sedang menjalankan diet sehat, bukan berarti kamu harus menghilangkan berbagai jenis makanan kamu makan. Kamu harus bisa mengatur porsi makanan yang dimakan agar tidak terjadi penumpukan energi tak terpakai yang bisa menjadi lemak. Kamu bisa menerapkan makan porsi yang cukup dengan pola 4 sehat 5 sempurna.
3. Makan sebelum merasa lapar
healthbeet.com
Sebaiknya makan tepat waktu ketika menjalani pola hidup sehat karena hal ini sangat penting dalam program diet. Menunda-nunda jam makan dapat membuatmu merasa lebih lapar sehingga makan lebih banyak dari biasanya sehingga akan mengganggu diet sehat.
4. Mengunyah makanan secara perlahan
lybrate.com
Mengunyah makanan secara perlahan dan tidak buru-buru sangat dianjurkan untuk orang yang sedang melakukan diet sehat. Hal ini akan membuat makanan lebih cepat proses oleh tubuh sehingga lebih mudah dicerna.
5. Jangan lewatkan sarapan
eatingwell.com
Anggapan banyak orang tidak sarapan akan membantu cepat kurus adalah salah besar, karena dengan sarapan akan membantu diet lebih cepat. Sarapan adalah hal yang sering diabaikan oleh banyak orang yang melakukan diet. Padahal sarapan adalah hal terpenting dalam pola cara diet sehat karena sarapan akan memberikan energi pada tubuh untuk beraktivitas. Hal ini memberikan efek berkurangnya keinginan untuk ngemil.
6. Minum air putih sebelum makan
insider.com
Air putih sangat penting dalam semua aspek kesehatan, termasuk saat menjalankan diet sehat. Mengonsumsi air putih 30 menit sebelum makan juga efektif membantu mengurangi rasa lapar sehingga porsi makan akan tetap terjaga dan akan merasa lebih cepat kenyang.
