5 Nutrisi Ini Sangat Penting untuk Mata!

Menjaga kesehatan mata adalah salah satu hal yang penting untuk dilakukan. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk mata. Ini dia 5 nutrisi yang berperan penting untuk jaga kesehatan dan mencegah sakit mata.

1. Vitamin A

Dok. Pinterest (@briansamuelsphotography)

Vitamin A sangat penting untuk fungsi retina dan penglihatan yang optimal. Makanan seperti wortel, ubi jalar, dan bayam mengandung beta-karoten, prekursor vitamin A yang diubah oleh tubuh menjadi bentuk yang dapat digunakan untuk mendukung kesehatan mata.

2. Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi adalah sumber kaya vitamin C yang dapat meningkatkan ketahanan mata terhadap infeksi dan penyakit.

3. Vitamin E

Vitamin E melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak biji bunga matahari adalah sumber vitamin E yang baik untuk memperkuat pertahanan mata terhadap stres oksidatif.

4. Lutein dan Zeaxanthin

Kedua karotenoid ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata, terutama melindungi retina dari sinar ultraviolet. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin.

5. Zinc

Dok. Pinterest (@elijahsamuel459)

Zinc diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan di mata dan mendukung kesehatan retina. Sumber zinc termasuk daging, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Menjaga keseimbangan nutrisi ini dalam diet harianmu dapat memberikan perlindungan optimal terhadap kesehatan mata. Selain itu, pastikan untuk memasukkan makanan yang kaya omega-3, seperti ikan salmon, dalam pola makanmu, karena asam lemak ini juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Konsultasikan dengan profesional kesehatan jika perlu mendapatkan suplemen atau saran lebih lanjut tentang nutrisi mata yang sesuai untukmu.